Geprüfter Fitnesscoach FiCo 6 Einsendeaufgabe 06 Cardio-Training und Spa-Techniken

Beim letzten Halbmarathon hatten Sie als ehrenamtlicher Helfer nicht nur die Möglichkeit, viele Profi-Sportler von Nahem zu sehen, sondern konnten auch Ihre Visitenkarten für Ihr kleines Personal-Training-Unternehmen verteilen.
Schon eine Woche später trägt diese Maßnahme Früchte, denn Ihr Handy klingelt und eine junge, selbstbewusste Frau meldet sich. Sie heißt Frau Reiners und schildert freundlich, dass sie sich für einen Cross-Lauf vorbereiten will, der in sechs Monaten stattfindet.
Sie berichtet, dass sie schon mehrfach am Halbmarathon teilgenommen habe und daher recht gut trainiert sei. Gleichzeitig ist sie sich jedoch nicht sicher, ob ihre Ausdauer auch für das Cross-Gelände ausreicht, um die vielen Hügel, Treppen und unebenen Wege innerhalb des Laufs zu meistern. Daher bittet sie um Ihre Fachkenntnis und einige kurzfristige Personal-Training-Einheiten.
Als sportbegeisterter Fitnesscoach wissen Sie, dass bei einem Cross-Lauf nicht nur die Grundlagenausdauer gefragt ist, sondern vor allem auch die Fähigkeit des Körpers, intervallartige Belastungen gut zu meistern, denn beim Cross-Lauf wechseln sich häufig Lauf-, Geh- und Kletterphasen ab.

1.
Beschreiben Sie bitte Frau Reiners, welche der vier speziellen Ausdauertrainingsmethoden zum Einsatz kommen sollte, wenn man intervallartige Belastungen trainieren möchte. Erläutern Sie dabei auch das Prinzip der „lohnenden Pause“, das Sie beim Training mit Frau Reiners anwenden werden.

2.
Beschreiben und empfehlen Sie Frau Reiners bitte noch eine sanfte, milde Saunaanwendung und eine sanfte, milde Dampfbadanwendung, die zur Verbesserung der Regeneration nach dem Ausdauertraining dienen kann.